LCB-ONline-Workouts

Die Übungen sind möglichst einfach gehalten, sodass auch die Kleinsten mitmachen können und sie können ideal von zu Hause durchgeführt werden. Die Sequenzen sind immer 30 Sekunden lang, also so lange wie die Kinder die Übungen auch machen sollten. Zwischen den Übungen kann beliebig eine Pause gemacht werden. 

 

Workout 1

  • climbers
  • one leg jump
  • Rudern
  • other leg jump
  • normale Hampelmänner
  • Armstütz-Wechsel
  • Kniebeugen
  • leg raise
  • lunches
  • Einbeinstand (Augen zu)
  • Rennen an Ort und Stelle

Workout 2

  • Beinschwingen
  • Beinwechsel
  • Dips
  • Jumping Squats
  • Scheibenwischer mit angewinkelten Beinen
  • Bridge
  • Armkreisen mit oder ohne Flaschen
  • Russian Twist mit Flasche
  • Plank seitlich links
  • Plank seitlich rechts
  • Side Squats
  • Burpees
  • kurze Dehneinheit

Workout 3

  • Wechselsprünge
  • Hürdensitz mit Wechsel
  • Shoulder Taps
  • Planks rechts mit Rotation
  • Planks links mit Rotation
  • Bridge mit Bewegung
  • Vierfüssler Diagonal abheben
  • Vierfüssler Diagonal abheben – Seitenwechsel
  • Wandsitzen
  • Schwimmer
  • Scissors
  • Wadenheber
  • Kerze mit Ausstrecken
  • Handlauf mit Liegestützen